공부만 하면 졸린 사람들은 꼭 보세요. 공부에 도움되는 습관

에빙하우스 망각곡선

여러분도 공부만 하려고 하면 잠이 오고 한 페이지를 읽는데도 너무 오래 걸리나요?

지금 하는 공부가 나에게 맞지 않고 너무 지루하다면 졸릴 수밖에 없습니다.  이럴 때 커피에 의존하며 공부를 하게 되는데

청소년의 경우 카페인을 먹으면 오히려 좋지 않습니다.

 

공부하는 내내 맑은 정신으로 공부할 수 없을까?

 

공부를 할 때 졸리지 않게 하는 방법

여러분이 공부하는 동안 잠들지 않기 위해 별의별 노력을 하게 되는데요. 졸리는 것은 피로와 연관이 깊은 것은 누구나 하실 텐데요.

아무리 졸려도 게임을 하거나 놀 때는 왜 졸리지 않을까요?

 

바로 내가 하기 싫어하는 일이기 때문에 집중력이 떨어집니다.

이럴 때는 책을 잠시 덮고 안 졸리게 하는 방법을 생각해 보세요.

 




 

잠 잘 자기

여러분이 공부할 때 졸음이 밀려오면 가장 큰 원인은 피로인데요. 게임을 해도 밤을 새우면 게임이 재미 없어지듯 피로는 가장 큰 적입니다.

밤에 숙면을 한다면 공부할 때 졸음이 오는 것을 방지할 수 있습니다.

하지만 숙면을 한 것 같은데도 계속 졸리다면 책을 덮고 낮잠을 30분 정도 자는 것이 큰 도움이 되는데요.

Sleep 저널의 연구발표에 따르면 30분 정도의 낮잠은 기억력을 높여서 기억력이 1주일 정도로 늘어난다고 합니다.

 

올바른 자세

여러분의 올바른 자세가 공부에 큰 도움이 되는데요.  간혹 침대에 눕거나 기대서 공부하는 사람이 있는데 결코 좋은 방법이 아닙니다.

눕거나 기대면 몸은 쉴 준비를 하게 돼서 누워있다 보면 침대에 쏙 들어가 잠에 들고 싶습니다.

 

똑바로 앉게 되면 각성이 활발해져 카페인 없이도 집중력을 높일 수 있습니다.

바른 자세는 학습뿐만 아니라 직장인에게도 큰 도움이 됩니다.

 

만약 이 방법이 잘 통하지 않으면 걸어 다니면서 공부를 해보세요.  그것도 안되면 잠깐 산책을 하는 것도 좋습니다.

Frontiers in Public Health의 연구결과에 따르면 산책을 10분 정도 하면 학습능력이나 업무능력이 향상된다고 합니다.

특히 수학과 같은 계산 능력이 좋아진다고 하네요.

 

물과 단백질 종류의 식사, 간식을 먹습니다.

공부를 열심히 하다 보면 물을 마시는 것을 깜박할 수도 있는데요.  뇌에서 갈증을 느끼게 되면 주의력과 기억력이 떨어집니다.

그렇다고 커피와 같은 음료를 계속 마시는 사람도 있는데 카페인 섭취는 과하면 오히려 좋지 않기 때문에 물을 한 시간에 종이컵 한 컵 정도는 꾸준히 마시는 것이 좋습니다.

 

간혹 사탕이나 햄버거 등을 먹으면 기분이 좋고 힘이 난다고 생각하는데요. 순간적으로 당이 보충되어 힘이 넘치는 것 같지만 급격히 혈당이 떨어져 무기력해질 수 있습니다.

 

탄수화물이나 당보다는 단백질과 불포화지방산을 포함한 음식으로 간식이나 식사를 하는 것이 좋습니다.

생선, 계란, 통곡물, 견과류, 유제품 등이 도움이 됩니다.

 

조명과 주변 환경

여러분이 공부하는 방의 조명은 어떤가요? 혹시 스탠드 하나로 버티고 공부하고 있나요?

아니면 밝은 형광등 아래에서 공부하고 있나요?

밤에 스탠드 조명 하나로 공부를 할 수밖에 없는 환경이 아니라면 낮에 창문으로 들어오는 햇빛 아래에서 공부하는 것이 좋습니다.

만일 그것이 안된다면 희색 조명보다는 태양과 파장이 비슷한 주백색 조명으로 바꿔보세요.

 

주말과 같은 낮 시간이라면, 햇빛이 잘 들어오는 가까운 도서관이나 공원, 카페에서 하는 것도 좋습니다.

카공족이 되지 않기 위해 음료와 건강한 디저트를 주문하는 것 잊지 마세요.

 

여러분의 학습 전략

혹시 책을 펴고 무작정 읽고 있지는 않나요?

책을 펴고 기억하려고 하지 말고 소리 내어 읽어보세요. 캐나다 워털루대 콜린 매클라우드 교수의 연구에 따르면 소리 내어 읽을 때 기억력이 무려 10% 향상된다고 합니다.

흰 종이나 화이트보드에 그리면서 공부하면 읽는 것과 같이 기억력이 향상됩니다.

 

에빙하우스의 망각 곡선에 따르면 공부를 하고 3시간만 지나도 기억의 절반을 잃어버린다고 합니다.

복습도 무조건 하는 것이 아니고 일정한 간격을 두고 복습을 하면 기억력을 최대로 높일 수 있습니다.

에빙하우스의 망각 곡선
에빙하우스의 망각 곡선

공부를 하면서 오늘의 목표나 이번 주 목표, 혹은 자격증의 시험 합격 등 여러분 만의 목표를 새워 집중하면 도움이 됩니다.

 

지금까지 책만 펴면 졸린 사람에게 도움이 되는 공부 하는 방법에 대해 소개해 드렸습니다.

 



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